Хранене и констипация
По-леките форми на запек могат да се преодолеят само с регулиране на диетата. Оставете си достатъчно време – опитайте да се изходите в рамките на 3-4 минути. Ако това не стане, оставете тази дейност за по-късно. Не се напъвайте излишно! “Тренирайте” по този начин всеки ден по едно и също време, така ще си създадете навик да вършите тази дейност по вътрешния си часовник.
Балансираното хранене, богато на баластни вещества трябва да включва пълнозърнест хляб, пшеничени кълнове, ленено семе, плодове и зеленчуци. Достатъчен прием на течности – не по-малко от 1½ – 2 литра на денонощие (а през горещите месеци и повече), Изпиването на чаша топла вода сутрин на гладно, стимулира перисталтиката.
Подходящи храни са:
Хляб: пълнозърнест или типов хляб (богати на баластни вещества)
Плодове, богати на баластни вещества: ябълки, круши, малини, ягоди, сливи, праскови, киви.
Сушени плодове: сушени сини сливи, смокини, кайсии.
Зеленчуци: цветно зеле, моркови, спанак, картофи, репички, салати, варива.
Зърнени храни: овесени ядки, стафиди, орехи, слънчогледови семки,сусам, ленено семе.
Избягвайте: шоколад, какао, подсладени напитки или черен чай, кока-кола, банани, бял хляб, продукти от бяло брашно, сладкиши и захар, газирани напитки!